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【職安連載漫畫】你的職場,有下背痛的風險嗎?(文內索取海報)



本周的連載漫畫,我們一起來到了辦公室,發現樹寶家族因久坐與姿勢不良,竟引發了「下背痛」!這該怎麼辦呢?!


樹寶博士再度出馬,帶您認識下背痛和預防方式,本篇四格漫也開放索取、宣導喔!





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看完樹寶博士的叮嚀後,您應該會想知道:身為上班族的我,要怎麼知道自己是不是罹患下背痛的高風險群呢?


可以先問問自己下列幾個問題:

● 每天的工作是否經常久坐不起呢?

● 運動量是否足夠?

● 工作姿勢(包括坐姿、站姿、電腦操作姿勢等)是否正確呢?

● 職場工作壓力大,或有焦慮憂鬱的問題?

● 疼痛的時間已經持續好幾週了嗎?


※若懷疑自己可能有下背痛,請盡快尋找專業的醫師協助!



【名詞釋義】什麼是下背痛?

1、從腰部到雙臀之間,因為肌肉、肌腱、韌帶、關節、軟骨、骨骼、神經或血管等問題,所引起的酸、痛、麻、脹等種種不舒服的感覺。

2、不舒服的感覺會延伸到下肢,甚至影響排尿功能。

3、下背痛不是單一的疾病名稱,而是一種臨床症狀。


可能導致下背痛有三大關鍵因素:「姿勢」「生活形態」「生理病理」!以下就這三點分別提出可以改善的生活小建議~


►姿勢

坐姿:上半身維持直立姿勢90-95度,背部靠著椅背,並保持肩膀放鬆,耳朵不要超過肩膀,呼吸順暢。


(1)使用電腦:

  1. 將電腦螢幕架高,使螢幕上邊框與視線同高或略低。
  2. 選擇有扶手的椅子,讓手軸有支撐點。
  3. 將鍵盤、滑鼠放置鍵盤架上。
  4. 身體與鍵盤架保持一個拳頭的距離。
  5. 膝蓋角度略大於90度(可以使用腳踏板輔助)。
  6. 使用筆記型電腦時,將電腦架高至螢幕上邊框與視線同高或略低,加裝無線鍵盤和滑鼠,並於鍵盤架上使用。


(2)閱讀書籍、公文:

  1. 使身體與桌面保持一個拳頭距離。
  2. 將文件立著看或使用書架閱讀。


(3)站姿:

自然的挺直,收下巴並伸長後頸。兩側平衡對稱,挺起胸,收縮小腹,使下背變平。避免彎腰駝背及常穿細高跟鞋。


(4)彎腰:

身體先蹲下,腰保持直立,盡可能利用髖關節與膝關節屈曲。


(5)穿鞋子:

坐下來挺直腰,將腳抬起來,彎曲髖關節和膝蓋穿鞋子。


(6)搬重物:

身體盡量靠近重物,身體蹲下,腰保持直立,拿起重物後再站起來。


(7)撿東西:

與搬重物相似,走過去靠近物品,身體蹲下再撿取物品。



►生活型態

(1)運動:

運動可強化背肌和腹肌,有效預防背痛及避免背痛惡化。對於下背痛患者,可以考慮游泳、散步等較不劇烈的運動。


(2)休息:

適當充足的休息,多找機會伸展筋骨、活動身體。


(3)心理狀態:

憂鬱、焦慮、工作壓力大都可能讓疼痛看起來更嚴重,因此可以培養自己的興趣愛好,適當的放鬆心情。


►生理病理

記得定期健康檢查,因為下背痛亦可能由下列疾病導致:非特異性疼痛、肌肉扭拉挫傷、肌腱韌帶發炎、退化性關節炎、椎間盤突出、脊椎滑脫等致病原因。

透過定期檢查,可以清楚了解自己的身體,別輕忽任何一個小異狀喔!



總結:如何預防職場下背痛產生?

根據勞動部勞動及職業安全衛生研究所發布之《職業性下背痛預防手冊》,姿勢不良是造成下背痛的主因;預防勝於治療,這裡替各位總結一下,身為上班族的您可以怎麼做:


  1. 站與坐時上半身自然挺直

  2. 工作時多活動

  3. 搬東西時物品越靠近身體越好,重量不可太重

  4. 避免體重過重

  5. 多運動,強化腹肌與背肌


*若已有下背痛情形,請尋求專業醫師協助喔!



對這次四格漫有興趣索取宣導用大圖的朋友,歡迎填寫以下表單,我們將會寄送可印製的「海報圖檔」給各位,一起維護職場健康環境、推廣環安衛文化,並預防下背痛!



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